Une autre manière équilibrée de manger

 

La dernière  découverte scientifique : Beaucoup d’entre nous font habituellement 3 repas par jour. C’est un bon moyen de manger pour ceux et celles qui savent bien se maîtriser face aux encas trop riches en graisses et en sucres.

Souvent, lorsque l’on mange trois repas plus importants, notre taux de glycémie (énergie) monte en flèche après chaque plat principal, ce qui nous donne un pic d’énergie. Mais, peu de temps après avoir mangé, les niveaux d’énergie chutent – parfois plus bas qu’avant le repas !

Cela génère fréquemment une envie de grignoter entre les repas, et nous recherchons habituellement des encas sucrés et pratiques, il devient alors difficile d’éviter de trop manger.

Comment vous faciliter la vie ?

Pourquoi ne pas essayer : 5 petits repas par jour.

Lorsque vous essayez de manger de manière équilibrée ou que vous suivez un programme de contrôle de poids, 5 petits repas par jour, c’est un moyen idéal pour bien manger.

Cela vous permet de gérer votre appétit, réguler votre taux de glycémie et soutenir un métabolisme en bonne forme.

En faisant des repas plus petits, équilibrés sur le plan nutritionnel et variés plus souvent, vous évitez l’effet yoyo dans votre taux de glycémie (énergie)que vous avez normalement lorsque vous effectuez 3 grands repas.

Cinq repas plus petits par jour aident à maintenir un flux équilibré d’énergie, votre appétit est stable et par conséquent, cela réduit la possibilité ou l’envie d’un encas sucré.

Assurez-vous que chaque ‘petit’ repas soit équilibré sur le plan nutritionnel

• Augmentez la quantité de fruits et légumes : Fruits et légumes : 4 à 5 portions par jour

• Augmentez l’apport en fibres : Céréales complètes comme par exemple blé complet, porridge, flocons d’avoine, légumineuses et graines

• Augmentez l’apport en acides gras Oméga-3 : Poissons gras grillés ou cuits au four 2 à 3 fois par semaine, haricots et avocat.

• Un apport équilibré en protéines : Incorporez des protéines dans chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.